6. nap

Lépegető szakasz - 1. nap

A támadási szakasznak vége!! Reggel mérlegre álltam és a súlyom 65.0 kg volt, ami azt jelenti, hogy 2,5 kg-ot fogytam már! :))

Reggeli:

• tojásrántotta 3 tojásból (éhes voltam)
• koktélparadicsom bazsalikommal
• 3 szelet sonka

Ebéd:

• Fél saláta a Fruccolából: mézes-mustáros csirke, paradicsom, ubi, répa, jégsaláta 

Nasi:

• Túrókrém

Vacsora:

• Tejbezabkorpa

5. nap

Támadási szakasz - 5. nap (utolsóóó)

Reggeli:

• tejbezabkorpa fahéjjal (olyan finom)

Ebéd:

• 2 db tojásból rántotta

Vacsora:

•  2 szelet sertés karaj grillen (ez csalásnak számít, de sajnos nem volt itthon más hús és majdnem éhen haltam..)

Nasi:

• Joghurt

4. nap

Támadási szakasz - 4. nap

Reggeli:

• tejbezabkorpa
• 2 db főtt tojás

Ebéd:

• grillezett csirkemell 

Vacsora:

• Vietnámi pho leves kizárólag csirkehússal és semmi mással

Nasi:

• Joghurt

3. nap

Támadási szakasz - 3. nap

Nem bírtam ki és ráálltam a mérlegre: 61,1 kg! Kb. másfél kg lement (persze víz is), nagyon motiváló!

Reggeli:

• holland kakaóporos tejbezapkorpa (1,5 evőkanál)
• Yogobella light ananászos yoghurt

Tízórai:

• kávé 0,1 %-os tejjel

Ebéd:

• tengergyümölcsei fokhagymásan elkészítve

Vacsora:

• tejfölös csirkemell
• Yogobella barackos joghurt

Tapasztalatok:

• A könyv is írja, hogy száraz száj lehet a mellékhatása a diétának, ami nálam is jelentkezett. Sima Nivea krémmel kenem a számat és rengeteget iszom! 
• Egyáltalán nem vagyok már éhes, úgy érzem kezdek hozzászokni. 

2. nap

Támadási szakasz - 2.nap

Reggeli:

• tojásrántotta
• joghurt

Ebéd:

• Il trenoba csirke mell szelet baconnel, köret nélkül (dolgoztam)

Uzsonna:

• 1 db főtt tojás, 1 szelet sonka

Vacsora:

• joghurt
• tejbezabkorpa

Receptek:

1. Tejbezabkorpa

• 1,5 evőkanál zabkorpát elkevertem tejjel (0,1 %-os), jól ellepte kb. alig látszott benne
• beraktam a mikróba, közben figyeltem és kevergettem
• édesítővel és fahéjjal édesítettem

Edzés:

• ma 4-ig dolgoztam, utána pedig vidékre mentem, szóval ez kimaradt :(

1. nap

Támadási szakasz - 1. nap
Induló súly: 67,5 kg
Cél: 57 kg
Legközelebb szombat reggel mérek, kiváncsi leszek a végére! :)

Reggeli:

• tojásrántotta (2 fehérje - 1 sárgája) snidlinggel, csirkemell sonkával 
• 1 db sovány epres joghurt 

Ebéd:

• fűszeres lazac mustáros tejfölös mártásban
• fokhagymás garnélarák
• a garnélrákhóz szósznak a maradék mustáros tejfölös mártást használtam (nagyon finom!)

Vacsora:

• zabkorpás joghurtos túró, fahéjjal

Receptek:

1. Lazac

• a lazacot fűszereztem sóval, borssal, fokhagymával, bazsalikommal
• sütőben 150 fokon 10 percig sütöttem (sütőpapíron)
• ezután ráöntöttem a tejfölös-mustáros-bazsalikomos öntetet, kb. 3 kanál tejfölhöz kevertem izlésre mustárt és fűszert
• 180 fokon 15-20 percig sütöttem

2. Túrós zabkorpa

• 100-120 g sovány túrót összekevertem fél pohár sovány tejjel (én Alpro Soya Light tejet iszom)
• hozzáadtam egy kis natúr joghurtot, hogy krémesebb legyen
• beleraktam 1,5 evőkanál zabkorpát
• tetejére fahéjat szórtam

A napi 20 perc sétát 1 óra kondira cseréltem (az első szakaszban nem ajánlja az edzést, de a testem hozzá van szokva). 

Mai edzésem:

13 perc elipszis

10 perc taposás

láb-fenék edzés

has erősítés

Hasznos receptek

Mivel én majonéz imádó vagyok (bármennyire is hízlal..), az első dolgom a Dukan majonéz elkészítése lesz holnap.
Recept:

Hozzávalók:

1 tojássárgája, 1 evőkanál mustár, só és bors, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, vagy metélőhagyma/snidling, 3 evőkanál zsírmentes vagy minimális zsírtartalmú túró

Elkészítés:

Egy kis tálkában keverd össze turmixbottal a mustárt és a tojást. Majd sózd, borsozd, zöld fűszerezd. Fokozatosan, kis adagokban add hozzá a túrót. Az elkészült majonézt hűtve tárold.

Fontos számomra még a szendvics alap is:
Atkins zsemle dukanosítva: 
- 3  tojásfehérjét egy csepp ecettel és egy csipet szódabikarbónával kőkeményre felverek - a tojások sárgáját összekeverem a következőkkel: - 3 evőkanál áttört túró
- só, bors
- pár csepp édesítő
-2 evőkanál zabkopa 
Továbbá a második szakaszhoz salátaöntet receptek:

Óvatosan összekeverem a  tojásfehérjével. Szilikonos sütőpapírra 9 halmot rakok, és 150 fokos sütőben bő fél órán át sütöm. 
Recept lelőhelye: http://edinafogy.blogspot.hu/2014/02/13-nap.html

Hozzávalók:

Egy evőkanál mustár, 5 evőkanál balzsamecet, 1 kávéskanál étolaj, 1 gerezd fokhagyma, 7-8 apróra vágott zöld bazsalikomlevél, só, bors

Elkészítés:

Fűszertörő mozsárban összetöröd a zöld fűszert és fokhagymát, majd a többi hozzávalóval elkevered. Natúr joghurttal tálalhatod.

Kezdés

Adél vagyok és 19 éves. Általában 56-58 kiló között mozgott a súlyom, azonban egy szakítás után a mérleg feljebb csúszott, majd az érettségi időszakban még feljebb, így a jelenlegi súlyom 67 kiló. Eldöntöttem, hogy egy szigorú diéta segítségével visszaszerzem eredeti formámat. Sok diétát átböngésztem, de végül a Dukan diéta mellett döntöttem, mert imádom a húsokat és nem vagyok túl édesszájú, így a sütik hiánya nem fog gondot okozni (remélhetőleg). 

A diétát holnap fogom elkezdeni az első szakasszal, ami 5 napból fog állni. Az első szakaszban a megengedett 8 élelmiszercsoportból lehet csak fogyasztani: sovány húsok, belsőségek, tenger gyümölcsei, halak, szárnyas (kivéve liba és kacsa), tojás, sovány tejtermékek. Emellett kötelező a napi 1,5 liter víz és 1,5 evőkanál zabkorpa is. További adalékanyagokat is lehet használni, pl. fűszerezéshez. 

Első bevásárló lista:

• sovány tej (3 db)
• sovány joghurt (6 db)
• 2 doboz tojás
• 1 kg csirke
• rák, kagyló
• tengeri halfilé
• sovány túró (2 csomag)
• saját lében eltett halkonzerv (3 db)
• sovány csirkesonka
• sovány sajt
• sovány tejföl (3 doboz)
• zabkorpa
• balzsamecet
• Coca Cola light (nem szeretem a kólát, de engedélyezi a diéta és mégiscsak édes)
• rágógumi

Receptgyűjtemény az első szakaszhoz

1. Reggelik

• tojásrántotta (2 fehérje, 1 sárgája)
• Dukan zabkorpa palacsinta Hozzavalok:
  1.5 evőkanal zabkorpa 
  1.5 evőkanal joghurt 
  1 evőkanal edesitőszer 
  1 tojás 
  1 nagyon pici só 
  3 csepp olaj
  Elkészítés: 3 csepp olaj a serpenyőbe, papírtörlővel elkenve. Ezután az összetevőket össze kell keverni és kisütni a palacsintát.
• zabkása
• tonhalas tojássaláta
• édes lepény
• körözöttes sonkatekercs

További receptek:

http://gerdiet.webnode.hu/receptek-i-szakasz/