Kezdés

Adél vagyok és 19 éves. Általában 56-58 kiló között mozgott a súlyom, azonban egy szakítás után a mérleg feljebb csúszott, majd az érettségi időszakban még feljebb, így a jelenlegi súlyom 67 kiló. Eldöntöttem, hogy egy szigorú diéta segítségével visszaszerzem eredeti formámat. Sok diétát átböngésztem, de végül a Dukan diéta mellett döntöttem, mert imádom a húsokat és nem vagyok túl édesszájú, így a sütik hiánya nem fog gondot okozni (remélhetőleg). 

A diétát holnap fogom elkezdeni az első szakasszal, ami 5 napból fog állni. Az első szakaszban a megengedett 8 élelmiszercsoportból lehet csak fogyasztani: sovány húsok, belsőségek, tenger gyümölcsei, halak, szárnyas (kivéve liba és kacsa), tojás, sovány tejtermékek. Emellett kötelező a napi 1,5 liter víz és 1,5 evőkanál zabkorpa is. További adalékanyagokat is lehet használni, pl. fűszerezéshez. 

Első bevásárló lista:

• sovány tej (3 db)
• sovány joghurt (6 db)
• 2 doboz tojás
• 1 kg csirke
• rák, kagyló
• tengeri halfilé
• sovány túró (2 csomag)
• saját lében eltett halkonzerv (3 db)
• sovány csirkesonka
• sovány sajt
• sovány tejföl (3 doboz)
• zabkorpa
• balzsamecet
• Coca Cola light (nem szeretem a kólát, de engedélyezi a diéta és mégiscsak édes)
• rágógumi

Receptgyűjtemény az első szakaszhoz

1. Reggelik

• tojásrántotta (2 fehérje, 1 sárgája)
• Dukan zabkorpa palacsinta Hozzavalok:
  1.5 evőkanal zabkorpa 
  1.5 evőkanal joghurt 
  1 evőkanal edesitőszer 
  1 tojás 
  1 nagyon pici só 
  3 csepp olaj
  Elkészítés: 3 csepp olaj a serpenyőbe, papírtörlővel elkenve. Ezután az összetevőket össze kell keverni és kisütni a palacsintát.
• zabkása
• tonhalas tojássaláta
• édes lepény
• körözöttes sonkatekercs

További receptek:

http://gerdiet.webnode.hu/receptek-i-szakasz/